维持健康体重
各春秋段人群都应对峙天天活动，，维持能量平衡、维持健康体重。。。体重过高或过低城市影响健康。。。
维持健康腰围
器重节制腰围，，预防腹型肥胖，，建议男性腰围不超过85厘米，，女性不超过80厘米。。。
定期丈量体质指数（BMI）
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BMI指数 |
18岁
及以上成年人 |
＜18.5 |
体重过低 |
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18.5≤BMI＜24 |
体重正常 |
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24≤BMI＜28 |
超重 |
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BMI≥28 |
肥胖 |
食品多样法规饮食
能量摄入适量，，建议均匀每天，，摄入12种以上食品，，每周25种以上，，激励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的炊事。。。对峙法规饮食，，切忌暴饮暴食。。。
对峙中等强度身段活动
推荐每周至少进行5天中等强度身段活动，，累计150分钟以上；；对峙日常身段活动，，均匀每上帝解缆体活动6000步；；削减久坐功夫，，每小时起来动一动。。。
正确设置减重指标
超重肥胖者制订的减重指标不宜过高过快，，削减脂肪类能量摄入，，增长活动功夫和强度，，做好纪录，，以利于持久对峙。。。
老年人量力而行合适活动
建议每周对峙至少进行3次平衡能力磨炼和预防跌倒能力的活动，，适量进行增长肌肉训练，，预防少肌症。。。
关注体重从儿童青少年起头
儿童肥胖医治重要为饮食节制、行为修改和活动领导，，饮食节制主张在于降低能量摄入，，不宜过度节食。。。儿童应削减静坐功夫，，增长体力活动和活动磨炼功夫。。。
将身段活动融入到日常生涯中
高低班路上多步行、多骑车、少开车；；工作时少乘电梯多走楼梯，，时常做做伸展活动，，削减久坐；；居家功夫多做家务、多缓步，，削减看电视、手机和其它屏幕功夫。。。活动要多样化，，把生涯、娱乐、工作与活动磨炼相结合。。。
