维持健康体重
各春秋段人群都应对峙天天活动，，，维持能量平衡、、、维持健康体重！！！！！！Ｌ逯毓呋蚬统鞘杏跋旖】！！！！！！
维持健康腰围
器重节制腰围，，，预防腹型肥胖，，，建议男性腰围不超过85厘米，，，女性不超过80厘米！！！！！！
定期丈量体质指数（BMI）
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BMI指数 |
18岁
及以上成年人 |
＜18.5 |
体重过低 |
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18.5≤BMI＜24 |
体重正常 |
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24≤BMI＜28 |
超重 |
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BMI≥28 |
肥胖 |
食品多样法规饮食
能量摄入适量，，，建议均匀每天，，，摄入12种以上食品，，，每周25种以上，，，激励摄入以复合碳水化合物、、、优质蛋白质为基础的低能量、、、低脂肪、、、低糖、、、低盐并富含微量元素和维生素的炊事！！！！！！６灾欧ü嬉常，，切忌暴饮暴食！！！！！！
对峙中等强度身段活动
推荐每周至少进行5天中等强度身段活动，，，累计150分钟以上；；；对峙日常身段活动，，，均匀每上帝解缆体活动6000步；；；削减久坐功夫，，，每小时起来动一动！！！！！！
正确设置减重指标
超重肥胖者制订的减重指标不宜过高过快，，，削减脂肪类能量摄入，，，增长活动功夫和强度，，，做好纪录，，，以利于持久对峙！！！！！！
老年人量力而行合适活动
建议每周对峙至少进行3次平衡能力磨炼和预防跌倒能力的活动，，，适量进行增长肌肉训练，，，预防少肌症！！！！！！
关注体重从儿童青少年起头
儿童肥胖医治重要为饮食节制、、、行为修改和活动领导，，，饮食节制主张在于降低能量摄入，，，不宜过度节食！！！！！！６ο骷蹙沧Ψ颍，，增长体力活动和活动磨炼功夫！！！！！！
将身段活动融入到日常生涯中
高低班路上多步行、、、多骑车、、、少开车；；；工作时少乘电梯多走楼梯，，，时常做做伸展活动，，，削减久坐；；；居家功夫多做家务、、、多缓步，，，削减看电视、、、手机和其它屏幕功夫！！！！！！；疃嘌，，把生涯、、、娱乐、、、工作与活动磨炼相结合！！！！！！
